Как правильно выбирается разбег при прыжке через снаряд? Составить 7-8 упражнений для разминки перед началом опорного

Суть вопроса: Разбег и прыжок через снаряд (козла)

Инструкция: При выборе разбега для прыжка через снаряд необходимо учесть несколько факторов. Во-первых, разбег должен быть достаточной длины, чтобы обеспечить нужную скорость в момент отталкивания от снаряда. Длина разбега зависит от физических возможностей прыгуна и требований к конкретному виду прыжка.

Во-вторых, разбег должен быть правильно организован. Это включает в себя установление точки отталкивания, активное использование рук и ног для набора скорости, а также корректное положение тела перед прыжком.

Прежде чем начать опорный прыжок через снаряд, важно выполнить разминку, чтобы разогреть и растянуть мышцы. Вот несколько упражнений для разминки:

1. Бег на месте со скакалкой — 1 минута.
2. Прыжки вверх с размахом рук — 10 повторений.
3. Глубокие выпады вперед — 10 повторений на каждую ногу.
4. Имитация прыжка через снаряд с подскоком на низкую платформу — 10 повторений.
5. Махи ногами назад — 10 повторений на каждую ногу.
6. Растяжка мышц ног и спины — удерживать каждую позу в течение 30 секунд.
7. Пресс-упражнения: подъем ног в висе — 10 повторений.

Совет: Для лучшего понимания и освоения техники прыжка через снаряд (козла), рекомендуется обратиться к квалифицированному тренеру, который сможет показать и объяснить все необходимые детали и шаги. Тренировки с тренером помогут правильно усвоить технику прыжка и избежать ошибок, которые могут привести к травмам.

Упражнение: Выполните следующие упражнения для разминки перед прыжком через снаряд:
1. Бег на месте со скакалкой — 1 минута.
2. Сделайте 10 прыжков вверх с размахом рук.
3. Выполните 10 глубоких выпадов вперед на каждую ногу.
4. Сделайте 10 имитаций прыжка через снаряд, подскакивая на низкую платформу.
5. Сделайте 10 махов ногами назад на каждую ногу.
6. Выполните растяжку мышц ног и спины, удерживая каждую позу в течение 30 секунд.
7. Сделайте 10 подъемов ног в висе.

После выполнения разминки, вы будете готовы к началу опорного прыжка через снаряд. Удачи!